2013.04.23.
Edzés előtt: 1 kávé 0,5 dl tejjel (1,5%) 22 kcal
2 db carnitin (Peak)
Edzés: 1 óra köredzés
Reggeli:
- 2 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér: ~120 kcal
-padlizsánkrém 30 g , paprika, koktél paradicsom ~50 kcal
-2 szelet pulykamell sonka és két szelet light trappista sajt ~80 kcal
-egy kávé natúrban, 0.5 dl és 1,5%-os tejjel 22 kcal
Összesen:294 kcal
Tízórai:
- közepes répa ~ 24
1 multivitamin (Peak)
Összesen: 24 kcal
Ebéd:
-1 /2 csirkecomb bőr nélkül paradicsomos mártásban ~110 kcal
-2 kisebb héjában főtt, majd tepsiben sült burgonya, (150g körül) 127 kcal
-egy kávé natúrban, 0.5 dl és 1,5%-os tejjel 22 kcal
Összesen: 259 kcal
Uzsonna:
- 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér: ~60 kcal
-padlizsánkrém 30 g , paprika, koktél paradicsom ~50 kcal
-2 szelet pulykamell sonka és két szelet light trappista sajt ~80 kcal
1 C-vitamin
Összesen: 212 kcal
Vacsora:
-rukkola saláta (rukkola, paradicsom, paprika, lila hagyma, uborka, egy pici olíva olaj kávéskanálnyi)~100 kcal
- kis darab kecskesajt, és füstölt sajt (54 g) ~150 kcal
- tonhal natúr lében fél doboz , 75 g 87 kcal
-nagy bögre fahéjas kakaó édesítővel (3 dl) 132 tej+30 kakaópor= 162
Összesen:499 kcal
a vacsora volt a kedvencem:)
Napi össz: :( 1288 kcal
Ezt a napot nem zártam valami fényesen... tízóraira és ebédre ehettem volna többet!
Az alapelv, hogy zsírból történjen a fogyás, ne izomból igy ennek függvényében a tegnapot elszúrtam.
az tuti, hogy vacsikor nagyon jól laktam, de lefekvés előtt bőven 3 órával ettem meg:) és még utána is aktív voltam ( főztem, kutyasétáltatás stb.)
1500-1600 kcal között ehetek a lassú fogyáshoz.
1348 kcal (alapanyagcserém 58 kg-al) alá meg semmiképpen nem szabadott volna ennem, igy már csak abban reménykedem, hogy valamit elszámoltam...
nah nem is cifrázom túl... most lépek:)))
Szép napot, élvezzétek a napsütést!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése