2013.04.24.
Reggeli:
- 1 szelet rozskenyér: ~130 kcal
-padlizsánkrém 30 g , paprika, koktél paradicsom ~50 kcal
-2 szelet pulykamell sonka és két szelet light trappista sajt ~80 kcal
-két kávé natúrban, 0.5 dl és 1,5%-os tejjel 44 kcal
Összesen:304 kcal
Tízórai:
- 1doboz 0,1-es (aldi) joghurt 115 kcal
-1 közepes alma 50 kcal
2 db mulitvitamin (Peak)
Összesen: 185 kcal
Ebéd:
-200g csirkemell, provance (paradicsom, lila hagyma, fűszerkeverék light mozzarella és light trappista), ~290 kcal
-100 g rizs 130 kcal
-egy kávé natúrban, 0.5 dl és 1,5%-os tejjel 22 kcal
 |
| Ebédem |
Összesen: 478 kcal
Uzsonna:
-1 szelet rozskenyér: ~130 kcal
-paradicsomos kagyló (konzerv, 25 g) ~117 kcal
-soft cheese 30 g, 38 kcal
-paprika 10 kcal
Összesen: 295 kcal
1 C-vitamin, 2 Carnitin (Peak)
1 órás köredzés+ 8 km roller
Vacsora:
- 30 g fehérje és 2dl tej=198 kcal
-diákcsemege mix 30 g= 150 kcal
-ebéd csirkemell (100g) 112 kcal
Összesen:460 kcal
Napi össz: 1722 kcal
122 kcal +
Nem könnyű belőni pontosan az elfogyasztható energiát:), de szerintem elég jól kajáltam tegnap:))) leszámítva a magokat este;)
Pont az nem illik sehogy a képbe, tegnap az edzés után, ami piszok jó volt:), csak a fehérjét akartam meginni, de a plusz roller köröm és a köredzés odavert a rendszernek.
Minden szépet nektek!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése