2013.04.29.
Edzés előtt: 1 banán 100 kcal, egy kávé 22kcal
Edzés: köredzés (1 óra)+ saját súlyzós edzés kondiban (40 perc)
Edzés után fehérje turmix vízzel 110 kcal
Reggeli:
-egy kornspitz 130 kcal
-sajtkrém (soft cheese, aldi) ~15 kcal
-1 tükörtojás, pici olajon ~110 kcal
paradicsom, újhagyma ~30 kcal
Összesen: 517 kcal
Ebéd:
- paradicsomos húsgombóc (3 gombóc, 1 szétfőtt időközben:)) ~435 kcal-ra kerekítettem
-3 szelet teles kiörlésű toast kenyér 3*60=180 kcal
*1 multivitamin (peak)+ kalcium pezsgő tabletta
Összesen:615 kcal
Uzsonna:
-1 db cukormentes cerbona étcsokis-málnás műzli szelet
-egy kávé 22 kcal
Összesen: 77+22= 99 kcal
Vacsora 1:
lefekvés előtt 5 órával
-tegnapi csirkés-sajtos saláta , kis adag, 150 kcal
-2 szelet teles kiörlésű toast kenyér 2*60+ 2 szelet csemege karajból 40, kevés sajtkrémből 15 melegszendvics=175 kcal
Összesen:325 kcal
Vacsora 2:
4 dl (2 pohár) turmix:) lefekvés előtt 3 órával ittam meg
ezekből állt:
1/4 banán 25 kcal
100 g eper 32 kcal
zsírszegény kakaópor 1,5 csapott evőkanálnyi~ 40 kcal
1/2 pohár 0,1-es natúr joghurt 57,5 kcal
1,5 dl tej 66 kcal
4 teáskanál Stevia canderel (szinte energiamentes) 5 kcal?
 |
| Epres-csokis shake |
összesen: 225 kcal.
Napi össz: 1781 kcal
Megvolt az első edző nap. A termi Köredzés után, a kondiban folytattam a bulit, ma váll-láb-has-csípő edzés volt:) rendkívül jól esett.
Az ebéd nagyon fincsike lett:) imádom a paradicsomos ételeket:) Sajnos elfogyott a fehérjém, időben rendeltem, de nem volt készleten, igy ma (kedd) nem tudom tolni:( csütörtökön már igen:) végre...
A edzés mellé nem volt elég az általános 1500-1600 kcal-os étrend és nem is tartom szerencsésnek, hagyni a szervezetet hozzászokni ugyanahhoz az energia bevitelhez. A szervezet ügyesen megszokja az adott terhelést, az adott étkezést és megáll a fejlődés. Tehát az energiabevitelt normális kereteken belül hintáztatom. Jelenleg szabin vagyok, nem kell ülnöm egész nap, tehát egy 1800-as étrend, ilyen edzések és aktív nap mellett szükséges. Ha ülnék egész nap a seggemen más lenne a helyzet. Komolyan rengeteg tényező befolyásolja egy-egy ember étkezését, étrendjét. soha, de soha nem másoljatok le étrendeket, többet lehet ártani vele mint gondolnátok. Vezérfonálként, viszonyításként, ötletként használjatok fel bármi ilyet!
Azt biztos mondtam, már rengeteget iszok mindennap:) és nektek is javaslom, minden energiamentes folyadék fogyasztását!
Az ebéd nagyon fincsike lett:) imádom a paradicsomos ételeket:) Sajnos elfogyott a fehérjém, időben rendeltem, de nem volt készleten, igy ma (kedd) nem tudom tolni:( csütörtökön már igen:) végre...
A edzés mellé nem volt elég az általános 1500-1600 kcal-os étrend és nem is tartom szerencsésnek, hagyni a szervezetet hozzászokni ugyanahhoz az energia bevitelhez. A szervezet ügyesen megszokja az adott terhelést, az adott étkezést és megáll a fejlődés. Tehát az energiabevitelt normális kereteken belül hintáztatom. Jelenleg szabin vagyok, nem kell ülnöm egész nap, tehát egy 1800-as étrend, ilyen edzések és aktív nap mellett szükséges. Ha ülnék egész nap a seggemen más lenne a helyzet. Komolyan rengeteg tényező befolyásolja egy-egy ember étkezését, étrendjét. soha, de soha nem másoljatok le étrendeket, többet lehet ártani vele mint gondolnátok. Vezérfonálként, viszonyításként, ötletként használjatok fel bármi ilyet!
Azt biztos mondtam, már rengeteget iszok mindennap:) és nektek is javaslom, minden energiamentes folyadék fogyasztását!
Szép napokat!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése