2013.05.08.
Edzés előtt: 1 carnitin
Edzés: Futás szigeten 41 perc 6 km
Reggeli:
-2 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér 70 g ~170 kcal
-padlizsánkrém 30 kcal
-1 tükörtojás, kis falat sült szalonna ~180 kcal
- 1 kv 22 kcal
Összesen: 402 kcal
*multivitamin, C-vitamin
Tízórai:
-1 adag/30g fehérje vízzel 117 kcal
-1 kv 22 cakl
Összesen: 139 kcal
Ebéd:
- 1 pulykaapródhús (100g) cukkinivel és koktél paradicsommal összesütve 217 kcal
- 130 g barnarizs~ 140 kcal
- 1 kv 22 kcal
*mulivitamin (peak)
Összesen:379 kcal
Uzsonna:
-1 db teljes kiőrlésű kifli 150 kcal
- 2 szelt sonka 20 kcal
-30g soft chesse light 30 kcal
kígyó uborka
-1 gombóc dia-well fagyi csokis ~70 kcal
1db multivitamin
Összesen: ~300 kcal
Edzés : 1 órás köredzés
Vacsora:
-cukormentes műzli 77 kcal
- 1 adag fehérjeturmix, 1dl tejjel 143 kcal
Összesen: 220 kcal
Napi össz:1440 kcal
A futás nagyon gyatra volt nem tagadom...reggel nehezebben megy, mint délután, de jól esett:)) amint beértem és vettem egy jó kis zuhanyt elkezdett esni:)) jó hogy előtte futottam:))
Szép napot!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése