Formábahozó diéta 22.nap

2013.05.13.

Edzés előtt:
2,5 dl multi gyümölcslé, light 63kcal, 1kv 22; 2db carnitin

Edzés: köredzés+váll-láb+has, törzs 1,5 óra

Reggeli:
 -1/2 doboz natúr tonhal 83 kcal
-1 db kornspitz 130  kcal
-lila hagyma, 5szem fekete olívabogyó ~40 kcal
-1 kv 22

 Összesen:360 kcal


Tízórai:
-1adag fehérje vízzel 115 kcal


 Összesen:115 kcal

Ebéd: 
1 adag lencsefőzelék, pirított angol szalonnával (pici) 450 kcal
- kornspitz 130
-1 kis adag vaníliapuding eperrel (tegnapi) 130 kcal


*mulivitamin (peak)

 Összesen:  710 kcal


Uzsonna:
-pur-pur péksüti 
-1kv 22

Összesen: 250 kcal




Vacsora:
-túrókrém fél adag 160 kcal
-alma saláta (fél alma+light trapista, light mozzarella, natúr joghurt) ~66+25+20+20

Összesen: 291kcal

Napi össz:1726 kcal  

húh nagyon tanulok... sokáig vagyok ébren és keveset alszom sajnos. Emelkedett a szénhidrát igényem, lehetőségekhez mérten próbálom visszafogni, de nem érdemes megvonni. Az edzéseket komolyan veszem és tényleg nélkülözhetetlen volt a mai is!

Szépeket